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　　运动中的误区一 日常人以为运动时出一身汗就可能减肥，这种主见本质上是缺点的。

　　若出汗后，体重有所消浸，这是失水过众所致，只消体内水分光复了， 体重如故与之前肖似。

　　运动中的误区二 糊口中尚有少许人以为激烈的扩张运动能使肌肉柔韧，这种说法本质

　　上也是缺点的，扩张运动如扭腰、哈腰应当缓缓做，以使肌肉减弱温和其 自然。而过猛的扩张运动则会使肌肉坚硬。

　　运动中的误区三 普通大众以为一朝逗留运动，肌肉便会转化为脂肪，这也是缺点的。

　　肌肉和脂肪原本是两种分别的结构，逗留运动会使肌肉萎缩，还不妨 使卡道里含量上升，脂肪细胞所以伸张。

　　运动中的误区四 运动时，无数人以为以壮健饮料取代净水的恶果较好，这种说法同样

　　日常正在络续举办激烈运动 90 分钟以上，才需求添加特别的碳水化合 物，由于净水经已足够了。

　　举重可能使肌肉变健壮 这种说法对男性而言是对的。由于女性体内的激素含量较少，即是众 做举重，肌肉也不会变得过分健壮。 运动中最好的项目——散步 散步有助于周身的血液轮回，从而直接影响全数身心壮健。 运动破坏的防备 体育运动可能磨炼身体，加强胆识，培育学生的耐力和意志。如正在体 育运动中不留神包庇本身，鄙视事变防备使命，就容易展现运动破坏，如 擦伤、拉伤、扭伤、骨折，脑惊动等，急急的还会形成毕生残废或亡故。 所以，左右本身包庇及防备破坏，举办科学的体育磨炼是很主要的。 (一)运动时要搜检 1、衣服上不要有别针、胸针等。 2、头发上不要戴种种发卡。 3、手腕、手指、耳垂、脚腕上不要带种种金属或玻璃的、塑料的装 饰品，腕外最好也要拿掉。 4、戴眼镜的，即使摘下眼镜可能运动，就不要戴了。即使确实不成， 做举动时就要加倍小心。 5、衣服、裤子的口袋里不要装小刀，铰剪等锐利的物品。硬币也不 要带，容易失落。

　　(二)运动前要做好打定举动。作任何运动前最主要的即是暖身运动， 刚开首进入运动应当由缓而疾，应留神避免疾捷振弹的举动。即使没有正 确的暖身及运动，相对也会让身体受到破坏时机也大，此中最常睹的扭伤、 拉伤及挫伤。扭伤后不要推揉，不常运动的人正在运动后，会有腰背痛和运 动部位的肌肉酸痛，这是由于乳酸聚积所形成的，普通几天之内就会自愿 隐没。运动中失慎扭伤或拉伤后，第有时间的解决格式很主要，联系着该 部位的光复刻日的是非。

　　2、先检视受伤的部位，先观察患部有无疾捷的肿胀，肢体有无变形， 若有，则不妨产生骨折，由于骨折召集并大批的内出血以及韧带肌腱的移 位，最好先固定患部从速送医。

　　3、产生扭伤及拉伤时，让受伤的部位歇息，抬高、并尽疾诈骗塑胶 袋装冰块或冰水或者以冰毛巾中掩盖正在受伤的部位，(留神避免冻伤)并使 用弹性绷带、毛巾等包起来，赐与适宜的压迫效率，必需接纳间歇性冰敷 及压迫高的主意，正在使受伤的部位血管缩短、压住离散的微血管、省略继 续出血肿痛、抵达止血、消肿及止痛的恶果。

　　4、刚扭伤拉伤的前 3 天都需采用冰敷，每次 10—20 分钟，每天众进 行几次，让受伤部位的淤血肿胀的水平降到最低，也可减轻困苦。冰敷的 法子是：用冰敷垫或冰毛巾敷正在受伤的部位(切勿以冰块直接冰敷，形成 冻伤)。

　　(三)正在跑步进程中，咱们往往会遭遇如此或那样的困苦，那是身体正在 指引咱们：堕落了!哪里堕落了呢

　　1、肚子疼。重要由来是，正在正式运动前，未举办打定举止。心脏惰 性大，不行适合运动负荷，惹起呼吸肌混乱“岔气”;或是饭后、饮水后， 使肠系膜受到过分牵拉。

　　2、肌肉酸痛。刚开首跑步的人，普通都市感觉大腿和小腿的肌肉酸 痛坚硬，只消正在洗完澡之后，涂擦缓解药膏推拿，就可能很疾地光复，渐 渐民风跑步之后，肌肉的困苦也自然会不再展现。锻练太甚也会惹起肌肉 困苦，这时应当要缩短跑步的隔绝，或研究先暂停这项运动。小腿肌肉酸 痛，属于运动中的平常心理景色。肌肉缩短发生能量的同时，肌肉内也发 生着一系列转移，三磷酸腺苷、磷酸肌酸、糖原瓦解放能。若强渡过大， 血液轮回跟不上，氧气供应缺乏，乳酸聚积，将刺激神经体系，惹起困苦。

　　3、膝合节痛。膝盖太甚继承压力会困苦，急急时会肿大、蓄积水分。 若正在充裕歇息之后困苦仍不睹好转，则要尽疾就医诊治。

　　4、肌肉痉挛俗称腿抽筋，它是一种强直性肌肉缩短不行缓解减弱的 景色。冬季众发。天冷，未举办打定举止，或小腿肌肉受到冷的刺激，均 会惹起肌肉酸痛。

　　5、胸痛运动中呼吸不均，没有效鼻呼吸，凉气吸入肺，肺血管缩短， 血液轮回袭击，长岁月挺胸跑，胸部络续垂危均会惹起胸痛。

　　6、足底筋膜炎足底筋膜是一种坚忍及低延展性的纤维结构，它起到 了支柱足弓的平常弯度的效率，足底筋膜炎患者普通正在早上起床或久坐后 起来步行时困苦最为热烈，行走一段岁月后会减轻。所以良众人不留神， 赓续跑步导致恶化。形成此病的由来重要是扁平足。

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